1달 안에 살 5kg 이상 뺄 수 있는 방법 알려주세요 제가 중요한 약속이 다음달에 생겼는데 현재 과체중은 아니지만 살집이 있는
제가 중요한 약속이 다음달에 생겼는데 현재 과체중은 아니지만 살집이 있는 편이거든요ㅠㅠ 그래서 목표는 크게 10kg지만 안 된다는 걸 알기에 최소 5kg 로 잡았어요 학생에게 맞는 다이어트 식단 추천해주세요 간절합니다
중요한 약속을 앞두고 몸매 관리를 하고 싶은 마음, 정말 이해돼요.
무리하지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 방법이 필요하겠네요.
<1달 동안 5kg 감량, 가능은 하지만 '건강하게' 해야 해요>
1달에 5kg 이상 감량은 충분히 가능하지만,
학생이라면 성장기 건강을 해치지 않는 게 가장 중요해요.
'무조건 굶기'나 '한 가지 음식만 먹기' 같은 극단적인 방법은
살이 빠지더라도 요요가 심하게 오고, 몸이 많이 상할 수 있어요.
그래서 추천드리는 건 '식단 조절 + 규칙적인 활동'의 조합이에요.
특히 학생은 수업, 학원, 시험 등 일정이 많기 때문에
실행 가능한 현실적인 계획이 필요해요.
<학생에게 맞는 다이어트 식단 예시>
아래는 '배부르면서도 살 빠지는' 구성입니다.
- 아침: 현미밥 반 공기 + 달걀 1개 + 나물 반찬 + 제철 과일 약간
- 점심: 급식은 기본적으로 먹되, 튀김이나 빵류는 조금씩 줄이기
- 저녁: 닭가슴살 또는 두부 + 샐러드 (드레싱은 최소로) + 바나나 1개
- 간식: 견과류 한 줌 or 방울토마토 or 오이/당근 스틱
- 음료: 물 많이 마시기 (하루 1.5~2L), 음료수/카페인 음료는 줄이기
배고픔을 참기보다는 '포만감 있게, 그러나 저칼로리' 식단을 유지하는 게 핵심이에요.
<운동은 이렇게 해보세요>
하루 30~40분 걷기부터 시작해도 충분히 효과가 있어요.
가능하면 유튜브에 있는 '홈트레이닝 영상'을 따라 하거나,
계단 오르기, 제자리 뛰기처럼 생활 속 운동도 적극 활용해보세요.
주 4~5일만 꾸준히 해도 지방 감량에 효과가 커요.
<마무리>
무조건 빨리 빼는 것보다, 약속 당일에 '건강하고 가벼운 느낌'이 들도록
꾸준히 실천하는 게 더 중요해요.
목표도 현실적으로 잘 세운 만큼, 지금부터 4주간 집중하면 충분히 변화된 모습을 볼 수 있을 거예요.
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